Приседания незаменимы. Для построения массы ног и наращивания силы нет ничего важнее приседаний. Ни одно упражнение не эффективно так, как приседы со штангой. Позднее я подробно опишу технику приседаний для тех, кто из-за травм не может его выполнять. Не думайте, что приседания можно задвинуть на второй план. Это ошибка.
Жим штанги на наклонной скамье - базовое упражнение для развития мышц груди. Опускайте снаряд чуть выше середины груди, но не к шее. Подъем мощный, взрывным движением. Опускайте вес вдвое медленнее подъема. Сохраняйте контроль над штангой.
Подтягивания на перекладине - очень эффективное упражнение. Хват должен быть на расстоянии около 6 дюймов** шире плеч. Я не советую захватывать перекладину на месте изгиба, лучше используйте прямой участок перекладины. Захват на изгибах создает чрезмерное напряжение в суставах и снижает нагрузку на широчайшие. То же самое относится и к блочному тренажеру. Захватывайте ручку на прямом участке. Я не любитель подтягиваний с дополнительным весом, но многим необходимо дополнительное отягощение. Сейчас выпускаются неплохие тренажеры, имитирующие подтягивания. У нас в центре стоит один. Надо сказать, замечательная машина.
Жим штанги - основное упражнение для плечевого пояса. Никогда не выполняйте его из-за головы. Считается, что жимы из-за головы прорабатывают задний пучок дельтовидных, в действительности же такой вариант упражнения смещает нагрузку на передние головки дельтоидов. Жим с груди включает в работу наибольшее число мышц плечевого пояса. Упражнение можно выполнять стоя и сидя. Опускайте вес вдвое медленнее подъема.
Приседания незаменимы. Для построения массы ног и наращивания силы нет ничего важнее приседаний. Ни одно упражнение не эффективно так, как приседы со штангой. Позднее я подробно опишу технику приседаний для тех, кто из-за травм не может его выполнять. Не думайте, что приседания можно задвинуть на второй план. Это ошибка.
Жим штанги на наклонной скамье - базовое упражнение для развития мышц груди. Опускайте снаряд чуть выше середины груди, но не к шее. Подъем мощный, взрывным движением. Опускайте вес вдвое медленнее подъема. Сохраняйте контроль над штангой.
Подтягивания на перекладине - очень эффективное упражнение. Хват должен быть на расстоянии около 6 дюймов** шире плеч. Я не советую захватывать перекладину на месте изгиба, лучше используйте прямой участок перекладины. Захват на изгибах создает чрезмерное напряжение в суставах и снижает нагрузку на широчайшие. То же самое относится и к блочному тренажеру. Захватывайте ручку на прямом участке. Я не любитель подтягиваний с дополнительным весом, но многим необходимо дополнительное отягощение. Сейчас выпускаются неплохие тренажеры, имитирующие подтягивания. У нас в центре стоит один. Надо сказать, замечательная машина.
Жим штанги - основное упражнение для плечевого пояса. Никогда не выполняйте его из-за головы. Считается, что жимы из-за головы прорабатывают задний пучок дельтовидных, в действительности же такой вариант упражнения смещает нагрузку на передние головки дельтоидов. Жим с груди включает в работу наибольшее число мышц плечевого пояса. Упражнение можно выполнять стоя и сидя. Опускайте вес вдвое медленнее подъема.