Лучший метод строительства мышц

Сегодня вы отправляетесь в двенадцатинедельное путешествие, по завершении которого уже навсегда откажетесь от традиционных способов и методов мышечного развития, которые применяли до настоящего времени. Изучив принципы и технику нашей системы, вы получите самые современные и самые эффективные инструменты для развития максимальных мышечных объемов в самые короткие сроки. Цель нашего первого урока - понять и усвоить основные принципы системы.

  Система тренировок полностью нацелена на продуктивные тренировки, то есть на получение конкретных результатов (рост мышц) в самые ближайшие сроки. Согласитесь, ведь если вам предложат на выбор прирост в десять фунтов всего за два месяца или те же десять фунтов, но за два года, то вы скорее выберите первое, не правда ли? Бодибилдинг - это увлечение, хобби, но то, что делает его действительно стоящей вещью - это результаты, которые он нам приносит. И чем серьезнее эти результаты, тем большее мы испытываем удовлетворение. Безрезультативные или малорезультивные тренировки в тренажерном зале приводят к постепенному угасанию мотивации, пропускам занятий, разочарованиям и, наконец, к полному прекращению тренировок.

Вернемся к началу

Догадываюсь, видимо это было в самом начале, когда вы только приступили к занятиям. Я бы даже сказал, к занятиям простыми базовыми упражнениями. И нет ничего удивительного в том, что за один только первый месяц вам удалось нарастить 10 фунтов, а за год ваша прибыль составила целых 25-30 фунтов! Но почему вы прогрессировали с такой невероятной скоростью?

  Как ни печально, но это факт. Какое-то время ваш комплекс состоял из одних базовых упражнений для мышц груди, рук, ног и пресса - жима лежа, сгибаний рук, приседаний и жима ногами, но ваши мышцы прогрессировали так, что удивляли окружающих происходящими с вашим телом изменениями. А потом вы начали читать, узнавать что-то новое, учиться, словом поднимать свой образовательный уровень. Вы покупали самый свежий журнал, и (я точно знаю) копировали методы профи. Вот в этом ваша первая ошибка.

  Откуда большинство атлетов получает информацию о "правильных методах" тренировок? Не ошибусь, если назову три основных источника: от друзей, от тренеров и (упаси бог) из бодибилдерских журналов. И вы, к сожалению, не являетесь исключением.

  Итак, я прошу вас подойти к занятиям с чистым и открытым разумом. Вы не должны сомневаться в необходимости того или иного элемента системы. Вы также не должны заявлять (особенно первые несколько недель): "Мне это не нравится!" или "Это необязательно!" Независимо от того, насколько высок уровень вашей подготовки или какой у вас стаж занятий, сегодня я ваш тренер, а вы мой ученик. Это необходимо для вашей же пользы. Оставьте критику и отбросьте сомнения. Большинство культуристов - сильные личности и не выносят контроля над собой, но сейчас не время для споров, и вам придется ограничить свое эго.

  Система Сверхнагрузочных тренировок основана на специфическом, научно обоснованном наборе параметров, которые, оказывая непосредственное влияние на физиологию атлета, ускоряют процессы мышечного роста. Эти специфические параметры являются сердцем системы.

Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Это неправильно. Фактически, длительность тренировки должна быть ближе к 30 минутам, чем к 40. Я понимаю, что некоторые спортзалы часто бывают переполненными, но что делать. Вы должны неукоснительно соблюдать это жесткое требование. Очень важно уложить тренировку именно в этот временной интервал. Если у вас проблема с залом, попробуйте подыскать другой. Также, если вы занимаетесь с более чем одним партнером, из-за чего ваши тренировки затягиваются, постарайтесь избавиться от лишних людей.

  В программе тренировок предусматривается максимально возможная сверхнагрузка, стимулирующая максимальное количество мышечных волокон за минимальное время. Чтобы создать для этого наиболее благоприятные условия, в первую очередь вы должны установить интервалы времени в пределах наиболее оптимальных значений.