Система Сверхнагрузочных тренировок основана на специфическом, научно обоснованном наборе параметров, которые, оказывая непосредственное влияние на физиологию атлета, ускоряют процессы мышечного роста. Эти специфические параметры являются сердцем системы.

Вот перечень (далеко не полный) основных правил системы:

1. Тренируйте не более 1-2 частей тела в один день/тренировку;
2. Выполняйте только от 4 до 6 повторений в подходе;
3. Не проводите более 6 - 9 рабочих подходов на одну мышечную группу;
4. Между подходами отдыхайте в среднем 2-3 минуты (ПКВ);
5. Тренировка не должна длиться более 30-40 минут; 
6. Тренируйте каждую мышечную группу один раз в 5-7 дней (ПСВ); 
7. Каждые 8-10 недель полностью прерывайте занятия на одну неделю.

Чтобы получить максимальную отдачу от программы тренировок вы должны в точности следовать всем этим правилам.

Вы не должны их изменять, выбрасывая то, что вам не нравится и добавляя что-то свое, потому что каждый параметр точно выверен и работает только в сочетании с другими параметрами системы.