Для каждой мышечной группы программа предусматривает не более 6-9 рабочих подходов. Это общее для одной мышечной группы количество рабочих сетов, независимо от того, сколько упражнений вы выполняете на данную группу мышц.
Это также одно из основных правил системы. Вы будете выполнять от 4 до 6 повторений почти во всех движениях. Исключением будут лишь некоторые немногочисленные упражнения. Это правило очень важно для успешной работы по системе сверхнагрузочных тренировок. Позднее мы подробнее его разберем, а сейчас просто запомните - не более 4-6 повторений.
Как видите, восстановление между тренировками имеет огромное значение для успешного наращивания мускулатуры, поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Вот почему очень важно оптимизировать этот один из ключевых элементов тренинга, требующий не менее 5-6 дней между двумя тренировками на одну мышечную группу. Качественное восстановление ведет к максимальному росту; неполное восстановление приводит к застою в росте массы и силы.
Не делайте ошибочных выводов. В нашей программе тренировок очень жесткая форма тренинга. Это тяжело. Это интенсивно. Это продуктивно. Это не какой-то одни аспект тренинга, а полноценная тренировочная система, объединяющая отдельные компоненты в единое целое: психику атлета, его питание, фактор времени, технику выполнения упражнений.
Я знаю, что вам уже не терпится приступить к тренировке, но, чтобы извлечь максимальную пользу из программы, прежде вы должны понять и полностью усвоить методы, которые применяются в программе тренировок. В дальнейшем мы подробно, в деталях, разберем различные элементы системы, чтобы вы могли выжать все до последней капли из своих тренировок, питания и мотивации.
Наверняка вы уже поняли, что речь пойдет о приседаниях. Я советую тренировать ноги в понедельник. Как правило, в этот день основная масса людей предпочитает работать над верхней частью тела, а оборудование для тренировки ног простаивает.
Во вторник вы будете тренировать бицепсы и трицепсы в одном занятии. Позднее я дам программы, в которых эти мышцы прорабатываются на разных тренировках, но в этот раз вы будете работать над ними в один день. И в том и в другом методе есть свои преимущества, которые мы еще обсудим.
Обратите внимание, в программе используются в основном компаундные упражнения, которые позволяют работать с максимально тяжелыми весами. Плечевой пояс, - одна из самых "показательных" мышечных групп, - очень хорошо отвечает на воздействие сверхнагрузочного тренинга.
Существует множество хороших тренажеров, которые отлично прорабатывают мышцы спины, однако не все имеют доступ к таким тренажерам. Не беда. Свободный вес - король тренировки. Я даю упражнения, для выполнения которых необходимо только самое доступное оборудование.
Грудные мышцы также легко отзываются на сверхнагрузку. Можно использовать самые разные компаундные упражнения, выполняя их с техникой сверхнагрузочных тренировок.
Не делайте ошибочных выводов. В нашей программе тренировок очень жесткая форма тренинга. Это тяжело. Это интенсивно. Это продуктивно. Это не какой-то одни аспект тренинга, а полноценная тренировочная система, объединяющая отдельные компоненты в единое целое: психику атлета, его питание, фактор времени, технику выполнения упражнений.
Обратите внимание, в программе используются в основном компаундные упражнения, которые позволяют работать с максимально тяжелыми весами. Плечевой пояс, - одна из самых "показательных" мышечных групп, - очень хорошо отвечает на воздействие сверхнагрузочного тренинга.
Существует множество хороших тренажеров, которые отлично прорабатывают мышцы спины, однако не все имеют доступ к таким тренажерам. Не беда. Свободный вес - король тренировки. Я даю упражнения, для выполнения которых необходимо только самое доступное оборудование.
