Теперь вы уже должны хорошо понимать основы системы. У вас есть все необходимое для удачного старта в верном направлении. Как я уже говорил, в системе применяются хорошо известные упражнения, но теория, практика и техника выполнения новые и оригинальные.
Снова добро пожаловать на тренировочный курс . Итак, вы провели занятия по плану первой недели. Это замечательно, но впереди у нас еще много работы. По мере прохождения курса мы будем углубляться в изучение тонкостей программы тренировок, а на последней неделе сформируем главную тренировочную программу на фундаменте, который вы уже начали закладывать на прошлой неделе.
Я хочу, чтобы вы запомнили следующее, что каждый тренировочный день, каждый подход и каждое повторение полностью подчинены одной цели - наращиванию мышечной массы и силы. Это очень важное замечание. Если ваше конкретное повторение, сет или целая тренировка подчинены какой-то другой цели, тогда вы должны спросить себя, почему бодибилдинг в вашей жизни занимает одно из первых мест.
99% атлетов проводят разминку неправильно, тем самым резко снижая качество основной тренировки. К сожалению, неправильная разминочная техника "кочует" из зала в зал, от тренеров к атлетам, из журналов к подписчикам и т.д.
Не забывайте, что разминка - это только разминка и больше ничего. Это значит, что разогрев вам не даст ничего, кроме разогрева. Поэтому сначала вы должны хорошо разогреть мышечную группу, подготовить ее к работе путем нагнетания крови в мышцы и связки, а затем, постепенно увеличивая веса, подвергнуть максимальной сверхнагрузке. Разминка не должна утомлять мышцы. Повторяю, разогревающие подходы не должны утомлять мышцы. Если вы доведете мышцы до абсолютного отказа до того как приступите к основной работе, то уже не сможете запустить процесс мышечного роста в рабочих подходах.
Итак, на примере предыдущего сценария показываю правильную разминочную технику, за счет которой вы сможете работать с бóльшими весами в рабочих подходах. Не забывайте: больший вес - бóльшая сверхнагрузка - бóльшая масса.
Вновь предположим, что 120 килограмм - максимальный вес для 3 повторений.
Каждый подход предназначен для выполнения определенной задачи. Т.е. есть только три типа сетов - разогревающие, акклиматизационные и рабочие. И никаких других не существует. Любой ваш сет должен принадлежать к одному из этих типов.
Лишние подходы не нужны ни одной мышечной группе. Они только утомляют мышцы, тратят энергию, и, в конечном итоге, снижают вашу способность работать с максимальной нагрузкой.
Вот некоторые техники, от которых следует отказаться
Что такое акклиматизационные подходы? Это разновидность разогревающих подходов, которые выполняются для подготовки мышц, сухожилий, связок и суставов к предстоящей сверхнагрузке.
А сейчас мне бы хотелось поговорить о некоторых мифах, прочно обосновавшихся в тренировочных залах. Наверняка, вы не раз слышали такие советы, как: "Доведи мышцу до жжения!", "Нет боли - нет роста!", "Сделай еще повторение!" и т.п. И в самом деле, многие тяжело тренирующиеся атлеты считают, что такой прием помогает поднять интенсивность, но проблема в том, что этот миф стали принимать за показатель мышечного роста. На самом деле жжение в мышцах лишь вызывает ощущение работы с предельной интенсивностью, при этом не оказывая никакого влияния на рост.
Теперь вы уже должны хорошо понимать основы системы. У вас есть все необходимое для удачного старта в верном направлении. Как я уже говорил, в системе применяются хорошо известные упражнения, но теория, практика и техника выполнения новые и оригинальные.
Снова добро пожаловать на тренировочный курс . Итак, вы провели занятия по плану первой недели. Это замечательно, но впереди у нас еще много работы. По мере прохождения курса мы будем углубляться в изучение тонкостей программы тренировок, а на последней неделе сформируем главную тренировочную программу на фундаменте, который вы уже начали закладывать на прошлой неделе.
Я хочу, чтобы вы запомнили следующее, что каждый тренировочный день, каждый подход и каждое повторение полностью подчинены одной цели - наращиванию мышечной массы и силы. Это очень важное замечание. Если ваше конкретное повторение, сет или целая тренировка подчинены какой-то другой цели, тогда вы должны спросить себя, почему бодибилдинг в вашей жизни занимает одно из первых мест.
Не забывайте, что разминка - это только разминка и больше ничего. Это значит, что разогрев вам не даст ничего, кроме разогрева. Поэтому сначала вы должны хорошо разогреть мышечную группу, подготовить ее к работе путем нагнетания крови в мышцы и связки, а затем, постепенно увеличивая веса, подвергнуть максимальной сверхнагрузке. Разминка не должна утомлять мышцы. Повторяю, разогревающие подходы не должны утомлять мышцы. Если вы доведете мышцы до абсолютного отказа до того как приступите к основной работе, то уже не сможете запустить процесс мышечного роста в рабочих подходах.
Итак, на примере предыдущего сценария показываю правильную разминочную технику, за счет которой вы сможете работать с бóльшими весами в рабочих подходах. Не забывайте: больший вес - бóльшая сверхнагрузка - бóльшая масса.
Каждый подход предназначен для выполнения определенной задачи. Т.е. есть только три типа сетов - разогревающие, акклиматизационные и рабочие. И никаких других не существует. Любой ваш сет должен принадлежать к одному из этих типов.
